Кажется, всё нормально, но что-то не так. Про тревожность у удалёнщиков и айтишников

Ты сидишь за ноутом, вроде всё под контролем — таски идут, дедлайны не горят. Но внутри будто фоновый шум: напряжение, неясная тревога, мысли не дают покоя даже ночью. Welcome to the club — всё больше людей в IT и на удалёнке сталкиваются с этим состоянием. Причём не из-за катастроф, а просто потому что живут и работают в постоянной «боевой готовности».

Как распознать тревожность, пока она не съела тебя?

Иногда это не похоже на панику. Скорее, ощущение, что где-то что-то не так — но ты не можешь понять, где именно. Вот несколько предвестников тревожности, которые часто игнорируют:

  • Постоянное внутреннее напряжение, будто всё время что-то должно случиться
  • Тревожные мысли, особенно вечером или ночью
  • Сложно «выключиться» даже после работы — тревога лезет в личное
  • Повышенная раздражительность — на коллег, близких, Slack
  • Проблемы со сном, поверхностный сон, пробуждение в 5 утра без причины
  • Тело реагирует: мышечные зажимы, боли в груди, животе, ком в горле

Если читаешь это и узнаёшь себя — ты не один.

Почему вообще возникает тревожность у удалёнщиков и в IT

Да, на удалёнке вроде свобода, no commute и работа в пижаме. Но под капотом — довольно токсичный коктейль:

  • Сверхконтроль и гиперответственность. Никто не стоит над душой, значит, всё надо держать в голове самому.
  • Системность без границ. Кажется, ты просто пишешь код, а в голове — десятки тасков, багов и процессов, которые должны сойтись.
  • Бесконечный бэклог. Он не заканчивается никогда. Даже в отпуске он где-то там, в углу сознания.
  • Невидимость результата. Ты работаешь, но не видишь, как это влияет на людей. Нет фидбэка, нет ощущения завершённости.
  • Одиночество. Да, ты в Zoom каждый день, но по факту часто работаешь один в тишине, без команды рядом.
  • Информационный шум. Slack, Telegram, Notion, Jira, Discord, корпоративный чат, комьюнити… Пинг — и тревожность активируется.

Удалёнка без выстроенных границ превращается в жизнь внутри работы. И вот тогда начинает фонить тревога.

Что делать, если тревожность уже здесь:

Сразу скажем — если тревога мешает жить и работать, не надо быть героем. Иди к психологу, это норма, а не слабость. Но есть и базовые приёмы, которые помогут прямо сейчас:

  1. Вернись в тело. Тревога всегда уносит в голову — вернись в тело: сделай скан тела, просто сядь и почувствуй, как ступни касаются пола.
  2. Дыши. Простое, но работает: 4 секунды вдох — 4 пауза — 4 выдох — 4 пауза. Несколько циклов — и тело начнёт выходить из тревоги.
  3. Ограничь входящий поток. Слишком много каналов связи = слишком много триггеров. Чекни, сколько чатов реально нужно держать открытыми.
  4. Физика рулит. Ходьба, йога, растяжка, пробежка — не ради формы, а чтобы тело выгрузило напряжение.
  5. Назови тревогу. Скажи вслух: “Мне сейчас тревожно, и это нормально”. Это не магия — просто работает. Мозг перестаёт гнать и возвращается в реальность.
  6. Социальная поддержка. Не закрывайся. Позвони другу, напиши в чат, сходи на комьюнити-ивент — даже просто быть рядом с другими помогает системе не паниковать.

И да — поговорить с психологом не поздно, а правильно.
Не надо ждать, пока тебя вынесет из жизни. Тревожность лечится, ослабляется, уходит — но только если ты дашь себе шанс с ней разобраться. В Европе полно специалистов, есть онлайн-терапия, группы поддержки. Если нужно, мы всегда можем посоветовать направления или платформы.

Ты не обязан справляться в одиночку.
Тревожность — не баг, а сигнал. Не всегда её можно «починить медитацией», иногда нужен откат и апдейт системы. И это нормально.

В COMOON мы за то, чтобы говорить честно. Потому что настоящая свобода — это не только “работаю где хочу”, но и “чувствую себя живым”.

Мне теперь понятно, почему столько людей едут на Бали, лезут на Эверест или меняют страну каждые три недели — пытаются заглушить тревогу. И на пару дней это правда помогает. Но потом ты просыпаешься с тем же ощущением — просто в новой точке на карте.
Сложно принять, но важно: тревожность не лечится сменой локации. Она уходит, когда ты начинаешь меняться сам. Учишься слышать себя, ставить границы, просить о помощи и быть в контакте с реальностью. Это путь, но он точно честнее, чем постоянный побег.