Мы провели онлайн-сессию с психологом Алисой Андреевой, и тема снова оказалась ближе, чем кажется — прокрастинация как способ не сталкиваться с собой. Не про “лень”, не про отсутствие силы воли, а про внутренние конфликты: страх провала, перфекционизм, стыд, тревогу и хронический перегруз.

И особенно сильно это легло на тех, кто работает в IT — у кого ожиданий больше, чем подтверждений, а реального отдыха меньше, чем задач.

Почему IT так легко попадает в ловушку прокрастинации

Мы отдельно поговорили о том, что в IT-среде прокрастинация — почти закономерная реакция.
Это та сфера, где:

  • застревание в грейде или технологии лишает ощущения движения и дофамина;
  • замедление зарплатного роста усиливает тревогу «я недостаточно хорош»;
  • культура гиперэффективности не оставляет пространства на паузу;
  • рациональность как защита вытесняет эмоции, которые требуют внимания;
  • хроническая усталость становится нормой, пока тело не говорит: “стоп”.

В такой среде мозг начинает воспринимать любую сложную задачу как угрозу — и включает избегание. Не потому что «не хочу работать», а потому что нет ресурса.

Прокрастинация и выгорание — это одна система

На встрече мы увидели, как прокрастинация связана с выгоранием:

  • эмоциональное истощение → меньше саморегуляции;
  • меньше саморегуляции → больше откладывания;
  • больше откладывания → сильнее чувство вины;
  • чувство вины → ещё больше выгорания.

Прокрастинация чаще всего появляется между 2 и 3 фазой выгорания — там, где энергии уже мало, но от себя всё ещё ждёшь идеального результата. То самое место, где «хочу, но не могу» и «надо, но тела нет».

Кризис как место нового выбора

Мы разобрали, что кризис — это не провал, а точка рождения новой потребности. Но чтобы её увидеть, нужно перестать давить на себя и начать слышать. А если игнорировать — начинается застревание, выгорание и бесконечный цикл избегания.

Здесь очень попала практика Бейссера:
«Изменения начинаются, когда перестаёшь быть тем, кем “должен”, и становишься тем, кто ты есть прямо сейчас».
Признание “Да. Сейчас так” — это не капитуляция. Это возвращение опоры.

Комьюнити-формат, в который хочется возвращаться

Встреча получилась тёплой, честной и очень “как дома”: участники делились состояниями, признавались, что узнают себя в описанных паттернах, обсуждали свои рабочие циклы, страхи, конфликты и первые признаки выгорания. Именно то пространство, где можно говорить без оценки — и где тебя понимают.

Если тема зацепила — приходите на следующие мероприятия. Будем продолжать разбирать то, что влияет на нас каждый день, чтобы не просто работалось, а жилось.