Почему мы провели этот ивент?
Потому что тревожность — это не просто «настроение» или «подустал». Это то, с чем ежедневно сталкиваются айтишники, фаундеры, продакты и фрилансеры. Особенно те, кто живёт на нескольких языках, между городами и в жизни, полной неопределённости. Особенно те, кто всё держит под контролем — пока в какой-то момент не остаётся сил даже на базовые решения.
Мы позвали на встречу Татьяну Ясюченю — преподавательницу йоги, спикерку и человека, который прошёл тревожность на практике, а не по книжке. Она поделилась не только личным опытом, но и работающими телесными техниками. В этой статье — все ключевые идеи и дополнения к её спичу, чтобы тревожность не управляла твоим телом и решениями.
Тревожность — это не просто «я волнуюсь». Это устойчивое состояние ожидания опасности. Даже если её нет. Даже если ты на кухне, а не в лесу с медведем. Это внутренний сканер, который всё время ищет, что пойдёт не так.
Отличие от стресса:
В биологии за это отвечает миндалина — древняя часть мозга, которая в доисторические времена спасала нас от хищников. Проблема в том, что она всё ещё активна. Но реальных саблезубых тигров в твоей жизни уже нет — вместо них теперь просто письмо от клиента, звук уведомления или подглючивающий Wi-Fi. А тело реагирует так, как будто надо спасаться.
Многие тревожные говорят: «Я просто всё контролирую, я такой». Кажется, что это «фича»: ты предугадываешь баги, готов ко всему, всегда на шаг впереди.
Но правда в том, что тревожность истощает ресурсы. И когда реально что-то происходит — у тебя уже нет сил. Миндалина врубает красную тревогу быстрее, чем кора головного мозга успевает подумать: «Стоп, а это точно опасность?» Так мы попадаем в замкнутый цикл: тревожимся → выгораем → не справляемся → тревожимся ещё больше.
Потому что тревожность живёт не в логике. А в теле. В эмоциях. В реакциях, которые формировались эволюцией десятки тысяч лет. Пока ты думаешь, миндалина уже залила тело адреналином. И никакие аргументы сюда не долетают.
Работает только одно: телесный отклик.
Тело может передавать мозгу сигнал: «мы в безопасности». Через дыхание, прикосновения, движение. Это и есть путь от тела к разуму — bottom-up.
Самое простое и универсальное.
Как делать:
Почему работает:
Стимулируется блуждающий нерв (vagus), который замедляет пульс, снижает уровень кортизола и возвращает тебя в норму.
Для фокусировки и «заземления» в моменте.
Схема:
Когда ты на пике тревоги.
Как делать:
Если накопилась злость, напряжение или тупо не можешь «переключиться».
Что делать:
Если мысли разбегаются, а тело «не тут».
Простой вариант:
Если ты постоянно в тревоге, ничего не помогает, а силы на нуле — это уже может быть тревожно-депрессивное расстройство. Тут не спасают дыхания и йога. Тут важно:
Как сказала Татьяна во время встречи:
«Первый раз я думала — я просто мало делаю. Надо взять ещё одну работу. И взяла. Через пару месяцев я уже приползла к врачу — в прямом смысле. Поздно».
Тревожность — это не то, что можно убрать навсегда. Но её можно осознанно держать под контролем. Главное — не ждать, когда накроет. А:
Если чувствуешь, что тревожность — это уже не «фича», а системный баг в жизни, просто посмотри встречу с Татьяной.
Без морализаторства. Без «вот ещё один гайд». А с теплотой, опытом и уважением к тому, как работает тело и психика.